Повысьте свою активность со студией Embody!
Вашему вниманию предлагаем бесплатные видео-уроки с нашими лучшими тренерами!
Уверены, что какие-то станут для вас незаменимыми и любимыми!)
Уверены, что какие-то станут для вас незаменимыми и любимыми!)
15-минутные тренировки
Упражнения для профилактики и укрепления основных мышц спины
Тренировка без оборудования (можно выполнять дома)
- улучшение мобильности грудного отдела;
- укрепление мышц спины, шейного отдела и плеч;
- укрепление позвоночника и улучшение осанки.
Данная нагрузка подойдет для любого уровня физической подготовки.
- укрепление мышц спины, шейного отдела и плеч;
- укрепление позвоночника и улучшение осанки.
Данная нагрузка подойдет для любого уровня физической подготовки.
Упражнения для укрепления спины без оборудования
Тренировка с оборудованием (можно выполнять самостоятельно в спортзале)
- улучшение мобильности грудного отдела;
- укрепление мышц спины, шейного отдела и плеч;
- укрепление позвоночника и улучшение осанки.
Данная нагрузка подойдет для любого уровня физической подготовки.
- укрепление мышц спины, шейного отдела и плеч;
- укрепление позвоночника и улучшение осанки.
Данная нагрузка подойдет для любого уровня физической подготовки.
Упражнения для укрепления спины с оборудованием
Мат пилатес
Комплекс упражнений на спортивном коврике
- взаимодействие тела и разума (снятие психоэмоционального напряжения);
- улучшение подвижности грудного отдела в разных плоскостях и гибкости суставов;
- укрепление мышц всего тела, их гибкости и силы;
- укрепление позвоночника и улучшение осанки вашего тела;
- подвижность тазобедренных суставов в разных плоскостях, снятие зажимов и напряжения в данной области;
- улучшение работы дыхательной системы.
Данная нагрузка подойдет для любого уровня физической подготовки.
- улучшение подвижности грудного отдела в разных плоскостях и гибкости суставов;
- укрепление мышц всего тела, их гибкости и силы;
- укрепление позвоночника и улучшение осанки вашего тела;
- подвижность тазобедренных суставов в разных плоскостях, снятие зажимов и напряжения в данной области;
- улучшение работы дыхательной системы.
Данная нагрузка подойдет для любого уровня физической подготовки.
Мат пилатес
Суставная разминка
Универсальный комплекс, который поможет подготовиться к практике йоги или к другим видам активности.
- комплекс упражнений на основные группы мышц;
- улучшение подвижности суставов, гармоничный разогрев вашего тела;
- усиление кровообращения в области крупных и мелких суставов тела.
Данная нагрузка подойдет для любого уровня физической подготовки.
- улучшение подвижности суставов, гармоничный разогрев вашего тела;
- усиление кровообращения в области крупных и мелких суставов тела.
Данная нагрузка подойдет для любого уровня физической подготовки.
Суставная разминка
Функциональные тренировки
Упражнение 1
Классические приседания или приседания гоблет с дополнительным весом
Упражнение 2
Выпады на месте шагом назад
Упражнение 3
+
упражнение 4
+
упражнение 4
Приседания с выпрыгиванием
Отжимания от пола + "скалолаз"
Отжимания от пола + "скалолаз"
Упражнение 5
Тренировка на руки
Упражнение 6
Тренировка с петлями TRX
Упражнение 7
Тренировка с гантелями
Tilda Publishing